便の形・色・ニオイは今のあなたの健康状態（腸内環境）をお知らせしてくれる’お便り’です。便秘が長引くと免疫力が低下して、さまざまな病気にかかりやすくなるので要注意！ 毎日が良い便になるには、「健康的な食生活」と「定期的な運動」と「十分な睡眠」「ストレスを解消」を意識して、食物繊維や発酵食品を積極的にとり、よく噛んで、お酒や油を控えめに、お水をこまめにとり、お腹を冷やさないよう心がけることが大切です。 毎日、体からの’お便り’を観察していきましょう。

健康に最も大きく影響するのは毎日の食事です。偏った食生活を続けると生活習慣病につながる可能性もあります。 「善玉菌優位に腸内環境を整えることが健康のもと」であり、この善玉菌の餌となる食材が「体に良い食べ物」と言えます。特に発酵食品(味噌、糠漬け、キムチ)や食物繊維(穀類、海藻、きのこ)を中心とした日本食。一日の水分量は約1.5～2ℓをこまめに飲む事をオススメします。 これからの人生を元気で楽しく過ごすためにも毎日の食事を見直してみましょう。

私たちの体には「体内時計」が備わっており、一定の生活リズムを維持することで「覚醒」と「睡眠」のバランスを保っています。 健康的な体づくりをするためには、睡眠と運動がとても大事です。良い睡眠を確保するには、寝る前に体温を上げること。夕飯時には体温が上がる食材をとり、就寝時間前にはぬるめのお風呂に入ることを心がける事。また、運動は毎日30分位行うのがベストです。 毎日忙しくて、運動や睡眠時間を確保することが難しい方は出来ることからやってみましょう。

生活する上で、ストレスとは切っても切れないものです。ストレスフルな生活が続くと、心身両面で色々な悪影響が表面化してきます。ストレス解消法として、気分転換をする、お風呂にゆっくりと入る、深い呼吸をして副交感神経を優位にすることが大切です。実は、腸はデリケートでストレスや食生活の乱れで腸内環境のバランスを崩し、便秘や下痢の原因になる可能性が高いです。 最近ストレスを強く感じる方、眠れない方、なんだか元気が出ない方は、まずは腸を元気にする事からはじめてみましょう。